Meditaatio on henkinen harjoitus, jossa mielen keskittäminen tiettyyn kohteeseen, ajatukseen tai toimintaan saavuttaa henkisesti selkeä ja emotionaalisesti rauhallinen tila. Joitakin yleisiä tekniikoita ovat:

1. Keskittävä meditaatio: Keskity yhteen kohtaan, kuten hengitykseen tai mantraan.

2. Mindfulness-meditaatio: Tarkkaile ajatuksia ja tunteita tuomitsematta.

3. Liikemeditaatio: sisällytä fyysinen liike, kuten jooga tai tai chi, meditaatiokäytäntöösi.

Aloita meditaatio etsimällä hiljainen ja mukava istumapaikka, aseta ajastin halutulle meditaation pituudelle ja ala keskittyä mieleesi. On normaalia, että ajatuksia syntyy, mutta vain tunnusta ne ja suuntaa huomiosi takaisin valitsemaasi meditaatiokohteeseen.

Muista, että meditaatio on taito, jonka kehittäminen vaatii aikaa ja harjoittelua. Ole kärsivällinen itsesi kanssa ja nauti matkasta.

Meditaation edut

Meditaation on osoitettu tarjoavan erilaisia ​​fyysisiä ja henkisiä etuja, mukaan lukien:

1. Vähentynyt stressi ja ahdistus: Meditaatio auttaa rauhoittamaan mieltä ja vähentämään stressin ja ahdistuksen tunteita.

2. Parempi keskittyminen ja keskittyminen: Säännöllinen meditaatio voi parantaa kognitiivista toimintaa, mikä johtaa parempaan keskittymiseen ja keskittymiseen.

3. Lisääntynyt itsetietoisuus: Meditaatio voi lisätä itsetietoisuutta ja auttaa sinua ymmärtämään ajatuksiasi, tunteitasi ja käyttäytymistäsi.

4. Parempi uni: Meditaation on osoitettu parantavan unen laatua, erityisesti unettomuuspotilailla.

5. Kivun hallinta: Meditaation on havaittu olevan tehokas kroonisen kivun vähentämisessä ja kivun hallinnassa.

6. Tehostettu immuunitoiminta: Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen meditaatio voi parantaa kehon immuunijärjestelmää.

7. Parempi emotionaalinen hyvinvointi: Meditaatio voi auttaa kohottamaan mielialaa ja parantamaan yleistä emotionaalista hyvinvointia.

On tärkeää huomata, että meditaation vaikutukset voivat vaihdella yksilön ja harjoitetun meditaation tyypin mukaan. Jotta voit kokea kaikki meditaation edut, on suositeltavaa tehdä siitä säännöllinen osa rutiiniasi.

Kuinka aloittaa meditaatio

Kuten me kaikki tiedämme, meditaatiolla on useita etuja. Meditaatio auttaa meitä löytämään mielenrauhan ja tyyneyden tunteen stressitasojen alentamiseen, ja se vie meidät parempaan paikkaan. Lisäksi säännöllinen meditointi auttaa parantamaan keskittymiskykyämme ja tuottavuuttamme sekä pumppaa jossain määrin energiatasoja. Säännöllinen meditointi on välttämätöntä - kunhan se tehdään oikein!

Tässä on oppaamme tietoiseen meditaatioon:

Mitä meditaatio on ja miten se vaikuttaa

Meditaatio ei ole monimutkainen prosessi. Jos mikä, se on vapauttavaa. Jotain niinkin yksinkertaista kuin hengitykseen keskittyminen voi muuttaa stressitasosi dramaattisesti, mikä auttaa sinua elämään parempaa elämää sekä kehossasi että mielessäsi. Mutta meditaatio vaatii aikaa ja tekniikkaa – se ei ole niin helppoa kuin sormien kihartaminen ja asennon ottaminen. Kun olet uusi meditaatiossa, mielesi on levoton, täynnä ajatuksia ja liikkeessä, kuten se on koulutettu tekemään. Mutta kun sopeudut rutiiniin ja kehität tätä tapaa johdonmukaisella harjoittelulla, huomaat muutokset itsekin: mielesi tyhjeneminen helpottuu, samoin kuin ajatusten ja tunteiden hallinta. Meditaatio voi auttaa sinua säätelemään ja vähentämään kaikkea raivosta nälkäkipuihin, emotionaaliseen myllerrykseen, kärsimättömyyteen ja vastaaviin.

Kuinka meditoida oikealla tavalla

Jokainen voi meditoida ja pitääkin. Voit aloittaa luomalla itsellesi mukavan tilan ja asettamalla ajastimen. Rentoudu sitten siihen ja unohda muu maailma niiksi hetkiksi. Ole armollinen itsellesi ja ymmärrä, että täydellinen keskittyminen tulee vasta ajan kanssa. Noudata alla olevia ohjeita tehokkaan meditaation saavuttamiseksi: 

1. Istu jossain hiljaa
   Luonnon keskellä meditointi on ihanteellisin paikka aktiviteetille, joten voit suunnata läheiseen puistoon istumaan mukavasti puun alla tai järven rannalla. Voit tehdä tämän myös sammuttamalla valot kotona huoneessa, jossa ei ole melua. Mukavuus ja mukavuus ovat tärkeitä!
   
2. Aika itse
   Tämä on tärkeää huomioida, kuinka kauan pystyt istumaan yhdessä paikassa, keskittymään ja rentoutumaan samaan aikaan. Kun sopeudut enemmän toimintaan, voit lisätä aikaasi.
   
3. Keskity hengitykseesi
   Meditaation tärkein osa on kyky ymmärtää hengitystäsi. Anna hapen sisäänoton ja vapautumisen äänen häiritä sinua ympärilläsi olevasta ympäristöstä.
4. Kiinnitä huomiota kehoosi
   Tunne, miltä tämä harjoitus saa kehosi ja mielesi tuntumaan. Joka kerta kun hengität sisään ja jokaisella uloshengityskerralla - kuinka kehosi muuttuu?
   
5. Älä anna vaeltelevien ajatusten vaikuttaa sinuun
   Tulee paljon ajatuksia, jotka tulevat mieleesi. Tämä on luonnollista – älä anna sen turhauttaa sinua. Hyväksy jokainen ajatus sellaisena kuin se tulee ja anna sen mennä. Yritä keskittyä hengitykseesi tai kehosi rytmiin, niin huomaat ajatuksesi hidastuvan ajan myötä.
   
6. Lopeta hitaasti
   Kun tunnet olevasi valmis tai aikasi on lopussa, avaa hitaasti silmäsi ja pysy siellä minuutin ajan. Ota kaikki ympärilläsi, kun palaat todellisuuteen.

Tee siitä tapa 

Laita muistutuksia, jotka auttavat sinua varaamaan aikaa meditaatioon. Kuten kaikilla tavoilla, johdonmukaisuus on ensiarvoisen tärkeää. Tee se usein, ja siitä tulee hetkessä osa elämäntapaasi. 

Sri Yantra Mats

Kaarigarilla teemme upeaa Sri Yantra design-matto joka on täydellinen meditaatioon.

Yantra on geometrinen muoto tai esine, jonka sanotaan auttavan meditaatiota. Sri Yantra on kaikkien jantrien kuningas, ja sen sanotaan herättävän koko maailmankaikkeuden hyvyyttä. Tässä Intiassa käsityöläisten valmistamassa matossa on painettu Sri Yantra -kuvio sekä 4 uskomatonta puhdasta kuparilevyä jokaisessa kulmassa. Niiden tehtävänä on perinteisesti tarjota maadoitus ja estää meditaation aikana luomaasi energiaa haihtumasta.

Meditaation taidon hallinta tulee ajan ja harjoituksen myötä. Sitä ei voi tehdä yhdessä päivässä. Ihmiset sisällyttävät sen usein osaksi muuta päivittäistä toimintaa harjoituksista joogarutiineihinsa. Meditaation tiedetään olevan erittäin terapeuttista, ja se on usein luonnollisin parannuskeino stressiin tai tukahtuneisiin tunteisiin. Uppoudu meditaatioon ja anna mielellesi tukea, jota se tarvitsee löytääkseen rauhan joka päivä. 

Laulava kulho, jota kutsutaan myös Himalajan kulhoksi, tunnetaan buddhalaisten munkkien toimesta vuodesta 600 eKr. Se tunnetaan yleisimmin ääniterapiassa ja tilan tyhjentämisessä, mutta sille on myös muita käyttötarkoituksia. Laulavaa kulhoa voidaan käyttää chakrojen tasapainottamiseen, stressin vähentämiseen ja jopa hierontaan. 

Laulukulhon tuottama ääni on AUM: n ääni. Laulavaa kulhoa voi pelata kahdella tavalla, voit joko lyödä sitä puisella sauvalla lyömäsoittimille, sykkiville sävyille; tai voit ympäröidä reunat toistuvasti sauvalla kestävän vaikutuksen saavuttamiseksi. Laulakulhon lepääminen kämmenelle antaa sinun yleensä arvostaa kokemusta syvemmälle kuin kulhon asettaminen tyynylle.

osta nyt

Tämän hilpeän artikkelin kirjoitti 

Arkkitehti BaaN: sta, Alankomaista, joka vietti kaksi vuotta Hyderabadissa.

Jokaisen Intiaan vierailevan Tomin, Dickin ja Harryn eduksi, joka uskaltaa ajaa Intian teillä, tarjoan muutamia vinkkejä selviytymiseen. Niitä voidaan soveltaa kaikkiin Intian paikkoihin paitsi Biharissa, missä elämä ajoneuvon ulkopuolella on vain hiukan turvallisempaa.

Intian tietosäännöt toimivat laajalti karman alueella, jossa annat parhaasi, ja jätät tulokset vakuutusyhtiöllesi. Vihjeet ovat seuraavat:

Ajammeko tien vasemmalla tai oikealla puolella?

Vastaus on "molemmat". Periaatteessa aloitat tien vasemmalla puolella, ellei sitä ole varattu. Siirry tällöin oikealle, ellei sitä myös ole käytetty. Jatka sitten miehittämällä seuraava käytettävissä oleva aukko, kuten shakissa. Vain luota vaistoihisi, selvitä suunta ja jatka. Tien sääntöjen noudattaminen johtaa paljon kurjuuteen ja satunnaiseen kuolemaan. Suurin osa kuljettajista ei aja, vaan vain suuntaa ajoneuvonsa suunnattuun suuntaan. Jos et masennu tai aliarvioi itseäsi paitsi uskoa reinkarnaatioon, muut kuljettajat eivät ole paremmassa asemassa.

Älä pysähdy jalankulkijoiden ylityksiin vain siksi, että joku typerys haluaa ylittää tien. Voit tehdä niin vain, jos nautit selkänojasta. Jalankulkijoille on annettu tiukka ohje ylittää vain, kun liikenne liikkuu hitaasti tai kun se on tullut umpikujaan, koska joku ministeri on kaupungissa. Jotkut idiootit voivat silti yrittää kahlata, mutta älkäämme siis puhko pahoin kuolleista.

Sarvenpuhallus ei ole merkki protestista, kuten joissakin maissa. Me äänimerkki ilmaistaksemme iloa, kaunaa, turhautumista, romantiikkaa ja paljaan himoa (kaksi reipasta räjähdystä) tai vain mobilisoidaksesi tukahduttavan lehmän keskellä basaaria.

Pidä informatiivisia kirjoja hansikaslokerossa. Voit lukea niitä ruuhkien aikana, odottaessaan pääministerin moottoripyörää tai odottaessaan sadetta
vedet poistuvat, kun maanpäällinen liikenne kohtaa maanalaisen viemärin.

Joskus saatat nähdä, miltä näyttää UFO, jossa vilkkuu värillisiä valoja ja omituisia ääniä, jotka lähtevät sisäpuolelta. Tämä on valaistu linja-auto, joka on täynnä iloisia pyhiinvaeltajia, jotka laulavat bhajaaneja. Nämä pyhiinvaeltajat kulkevat murtautuneella nopeudella etsiessään yhteyttä Kaikkivaltiaan kanssa, 
usein tapaaminen menestyksellä.

Automaattinen riksa (vauvataksi): Rikšan ja auton välisen törmäyksen seurauksena tämä kolmipyöräinen ajoneuvo toimii ulkoisella polttomoottorilla, joka käy petroliöljyn ja kreosootin seoksella. Tämä kolmionmuotoinen ajoneuvo kuljettaa rautamankoja, kaasupulloja tai matkustajia kolminkertaisesti painoonsa ja mittaansa, määrittelemättömällä hinnalla. Huolellisten geometristen laskelmien jälkeen lapset taitetaan ja pakataan näihin automaattisiin riksauksiin, kunnes jotkut reuna-alueen lapset eivät ole ollenkaan kosketuksissa ajoneuvoon. Sitten heidän koululaukunsa työnnetään mikroskooppisiin aukkoihin ympäri, joten pienet törmäykset muiden tiellä olevien ajoneuvojen kanssa eivät aiheuta pysyviä vaurioita. Tietysti syrjäisistä lapsista veloitetaan puoleen hintaan ja he oppivat myös Newtonin liikkeelliset lait matkalla kouluun. Automaattisen riksa-auton kuljettajat noudattavat Ben Hur-elokuvassa kuvattuja liikennesääntöjä, ja heillä on lupa ärsyttää.

Mopot: Mopo näyttää pyörien öljysäiliöltä ja aiheuttaa melua kuin sähköparranajokone. Se kulkee 30 mailia teelusikalla bensiiniä ja kulkee pohja-ajonopeudella. Koska tien reunat ovat liian karkeita ajettaessa, mopon kuljettajat ajavat yleensä tien keskellä; he ajaisivat mieluummin raskaampien ajoneuvojen alla kuin heidän ympärillään ja ovat usein "kaatuneet" asfaltilta.

Kulkuväylien kalteva torni: Suurimmalle osalle bussimatkustajia annetaan ilmainen kulku ja ruuhka-aikoina tapahtuu ehdottoman sekasorto. On matkustajia, jotka ripustavat muita matkustajia, jotka puolestaan ​​ripustavat kaiteet ja ylikuormitettu linja-auto nojaa vaarallisesti, uhmaavat painovoimalakia, mutta noudattavat pintajännityksen lakeja. Koska kuljettajat maksavat ylikuormituksesta (niin monta rupiaa / kg matkustajaa), kysymyksiä ei koskaan esitetä. Vältä kolmen matkustajan leveys näistä busseista.

Yhdensuuntainen katu: Liikenne on laittanut nämä levyt lisäämään herkkyyttä muuten räikeään elämäänsä. Älä pysy kirjaimellisessa merkityksessä ja jatka yhteen suuntaan. Metafyysisesti se tarkoittaa, että et voi edetä kahteen suuntaan kerralla. Joten aja niin kuin haluat, päinvastoin, jos olet kimainen tyyppi. Vähiten minä kuulosta hyperkriittiseltä; Minun on lisättävä myös myönteinen kohta. Ihottumaa ja nopeaa ajamista asuinalueilla on estetty tarjoamalla "nopeudenkatkaisija"; kaksi jokaiselle talolle.

Tämä mäki peittää muuten kyseisen asuinpaikan vesi- ja viemäriputket ja jätetään tervattomaksi, jotta yritysviranomaiset voivat helposti tunnistaa ne, jos ne haluavat palauttaa putken vuoden lopun kirjanpitoon.

Öinen ajo Intian teillä voi olla innostava kokemus (niille, joilla on Tšingis-khaanin henkinen rakenne). Tavallaan se on kuin venäläisen ruletin pelaaminen, koska et tiedä kuka kuljettajien keskuudessa on ladattu. Se, mikä näyttää ennenaikaiselta valkeudesta horisontissa, osoittautuu kuorma-autoksi, joka yrittää nopeusrekisteriä. Kun kohtaat sen, vedä vain osittain tien viereiselle kentälle, kunnes ilmiö ohittaa. Teillämme ei ole hartioita, mutta satunnaisia ​​lohkareita. Älä vilkku valojasi odottaen vastavuoroisuutta. Ainoa hämärä asia kuorma-autossa on kuljettaja, ja kun hänellä on ollut viimeisessä pysähdyksessä laittoman joukon (alkoholin) tappi, hänen aivojen kokonaistoimintansa on vain vähän. Kuorma-auton kuljettajat ovat Intian James Bondsia, ja heillä on lupa tappaa. Usein voit kohdata yhden voimakkaan valonsäteen noin kuuden metrin korkeudessa maanpinnasta. Tämä ei ole supermoottoripyörä, vaan kuorma-auto lähestyy sinua yhdellä valolla, yleensä vasemmalla. Se voisi olla oikea, mutta älä koskaan pääse liian lähelle tutkia. Voit todistaa kantasi postuaalisesti. Tietysti kaikki tämä tapahtuu yöllä, pääteillä. Päivisin kuorma-autot ovat paremmin näkyviä, paitsi että kuljettajat eivät koskaan osoita mitään signaalia. (Ja sinun on tarkkailtava puuttuvia signaaleja; ne ovat suurempi uhka). Vain, huomaat usein, että kuljettajan vieressä istuva siivooja työntää kätensä ja aaltoilee hysteerisesti.

Tätä ei ehdottomasti tule tulkita vasemman käänteen signaaliksi. Heiluttaminen on vain lausunto fyysisestä helpotuksesta kuumana päivänä.

Jos tämän jälkeen haluat edelleen ajaa Intiassa, pidä oppitunnit klo 8–11, kun poliisi on mennyt kotiin ja kansalainen voi sitten nauttia perustuslakisopimukseemme sisältyvästä ”NOPEUDEN VAPAUDESTA”.

Kaiken tämän jälkeen, eikö ole totta, että onnettomuuksien määrä ja niihin liittyvät kuolemat ovat vähemmän Intiassa verrattuna Yhdysvaltoihin tai muihin maihin!

NAMASTE

Joogasta on tullut laajasti harjoitettua maailmanlaajuisesti. Yhdysvalloissa, jossa kasvu on ollut yli 20 miljoonaa ihmistä vuodesta 2002 lähtien Yhdysvaltain uutiset ja maailmanraportti vuonna 2015 joogaharjoittelu osoitti enemmän kasvua kuin mikään muu luonnollinen terveyshoito   

 Sana "YOGA" mainitsee kuvat erittäin sopivista ihmisistä, jotka poseeraavat toisinaan mahdotonta näyttävää "asanaa". Suuri osa näistä asennoista ei ole oikeassa joogassa. Sinun ei tarvitse kyetä saavuttamaan näitä hienoja asentoja voidaksesi pitää joogena. Joogan keskeinen periaate on sovittaa elämäsi sopusoinnussa äiti-luonnon kanssa ja olla hyvä ihminen. 

Joogan synty syntyi alun perin Vedasta (muinaiset hindulaiset pyhät kirjoitukset), joka juontaa juurensa 4,000 - 5,000 vuotta. Vedinen tieto välitettiin opettajalta opiskelijalle täydellisen muistion avulla säkeiden ja runojen tapaan. Mutta vasta toisella vuosisadalla eKr. Patanjali nimeltään viisas esitteli sen, mitä nykyään tunnetaan joogan kahdeksana raajana. 

Katsaus joogan kahdeksasta raajasta (Ashtanga) 

 Tässä on lyhyt kuvaus jokaisesta kahdeksasta raajasta:

1. - yaman ovat moraalikoodin sääntöjä ja sisältävät ahimsa (Väkivallattomuus), Satya (Totuudellisuus), asteya (Ei-varastaminen), bramacharya (seksuaalinen hillintä), ja aparigraha (Ei-possessiveness).
2. - niyama ovat henkilökohtaisen käyttäytymisen sääntöjä, mukaan lukien saucha (puhtaus), Santosha (tyytyväisyys), tapas (kurinalaisuus tai säästötoimenpiteet), svadhyaya (henkiset opinnot) ja Ishvara Pranidhana (jatkuva omistautuminen Jumalalle).
3. Asana viittaa joogaasentoihin, mutta Patanjali: n alkuperäisessä käytännössä se tarkoitti kehon hallintaa istumaan rauhassa meditaation ajaksi. Joogaharjoittelu asanas tuli noin kahdeksan vuosisataa myöhemmin, mikä auttoi opetuslapsia valmistamaan ruumiinsa meditaatioon.
4. Pranayama ovat joogahengitysmenetelmiä, jotka on suunniteltu hallitsemaan prana tai elintärkeää elämänvoimaa.
5. pratyahara tarkoittaa aistien vetäytymistä.
6. dharana viittaa keskittymiseen.
7. dhyana on meditaation harjoittelu.
8. Samadhi sulautuu jumalalliseen.

Kuten näette, asanat on vain yksi pieni osa määrättyä elämäntapaa. Emme näe, että seitsemää muuta keskeistä pylvästä harjoitetaan tai opetetaan. Yritä sisällyttää nämä vaiheet elämääsi ja tunnet tyydytyksen tunteen.

Emme pysty selvittämään kaikkia 8 ashtangasta täällä, mutta verkossa on riittävästi tietoa.

Olemme alttiita epäeettiselle markkinoinnille etenkin, kun siihen liittyy tiede, joka on meille vieras. 

Kommentit / mielipiteet tervetulleita.