Meditaatio on henkinen harjoitus, jossa mielen keskittäminen tiettyyn kohteeseen, ajatukseen tai toimintaan saavuttaa henkisesti selkeä ja emotionaalisesti rauhallinen tila. Joitakin yleisiä tekniikoita ovat:

1. Keskittävä meditaatio: Keskity yhteen kohtaan, kuten hengitykseen tai mantraan.

2. Mindfulness-meditaatio: Tarkkaile ajatuksia ja tunteita tuomitsematta.

3. Liikemeditaatio: sisällytä fyysinen liike, kuten jooga tai tai chi, meditaatiokäytäntöösi.

Aloita meditaatio etsimällä hiljainen ja mukava istumapaikka, aseta ajastin halutulle meditaation pituudelle ja ala keskittyä mieleesi. On normaalia, että ajatuksia syntyy, mutta vain tunnusta ne ja suuntaa huomiosi takaisin valitsemaasi meditaatiokohteeseen.

Muista, että meditaatio on taito, jonka kehittäminen vaatii aikaa ja harjoittelua. Ole kärsivällinen itsesi kanssa ja nauti matkasta.

Meditaation edut

Meditaation on osoitettu tarjoavan erilaisia ​​fyysisiä ja henkisiä etuja, mukaan lukien:

1. Vähentynyt stressi ja ahdistus: Meditaatio auttaa rauhoittamaan mieltä ja vähentämään stressin ja ahdistuksen tunteita.

2. Parempi keskittyminen ja keskittyminen: Säännöllinen meditaatio voi parantaa kognitiivista toimintaa, mikä johtaa parempaan keskittymiseen ja keskittymiseen.

3. Lisääntynyt itsetietoisuus: Meditaatio voi lisätä itsetietoisuutta ja auttaa sinua ymmärtämään ajatuksiasi, tunteitasi ja käyttäytymistäsi.

4. Parempi uni: Meditaation on osoitettu parantavan unen laatua, erityisesti unettomuuspotilailla.

5. Kivun hallinta: Meditaation on havaittu olevan tehokas kroonisen kivun vähentämisessä ja kivun hallinnassa.

6. Tehostettu immuunitoiminta: Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen meditaatio voi parantaa kehon immuunijärjestelmää.

7. Parempi emotionaalinen hyvinvointi: Meditaatio voi auttaa kohottamaan mielialaa ja parantamaan yleistä emotionaalista hyvinvointia.

On tärkeää huomata, että meditaation vaikutukset voivat vaihdella yksilön ja harjoitetun meditaation tyypin mukaan. Jotta voit kokea kaikki meditaation edut, on suositeltavaa tehdä siitä säännöllinen osa rutiiniasi.

Kuinka aloittaa meditaatio

Kuten me kaikki tiedämme, meditaatiolla on useita etuja. Meditaatio auttaa meitä löytämään mielenrauhan ja tyyneyden tunteen stressitasojen alentamiseen, ja se vie meidät parempaan paikkaan. Lisäksi säännöllinen meditointi auttaa parantamaan keskittymiskykyämme ja tuottavuuttamme sekä pumppaa jossain määrin energiatasoja. Säännöllinen meditointi on välttämätöntä - kunhan se tehdään oikein!

Tässä on oppaamme tietoiseen meditaatioon:

Mitä meditaatio on ja miten se vaikuttaa

Meditaatio ei ole monimutkainen prosessi. Jos mikä, se on vapauttavaa. Jotain niinkin yksinkertaista kuin hengitykseen keskittyminen voi muuttaa stressitasosi dramaattisesti, mikä auttaa sinua elämään parempaa elämää sekä kehossasi että mielessäsi. Mutta meditaatio vaatii aikaa ja tekniikkaa – se ei ole niin helppoa kuin sormien kihartaminen ja asennon ottaminen. Kun olet uusi meditaatiossa, mielesi on levoton, täynnä ajatuksia ja liikkeessä, kuten se on koulutettu tekemään. Mutta kun sopeudut rutiiniin ja kehität tätä tapaa johdonmukaisella harjoittelulla, huomaat muutokset itsekin: mielesi tyhjeneminen helpottuu, samoin kuin ajatusten ja tunteiden hallinta. Meditaatio voi auttaa sinua säätelemään ja vähentämään kaikkea raivosta nälkäkipuihin, emotionaaliseen myllerrykseen, kärsimättömyyteen ja vastaaviin.

Kuinka meditoida oikealla tavalla

Jokainen voi meditoida ja pitääkin. Voit aloittaa luomalla itsellesi mukavan tilan ja asettamalla ajastimen. Rentoudu sitten siihen ja unohda muu maailma niiksi hetkiksi. Ole armollinen itsellesi ja ymmärrä, että täydellinen keskittyminen tulee vasta ajan kanssa. Noudata alla olevia ohjeita tehokkaan meditaation saavuttamiseksi: 

1. Istu jossain hiljaa
   Luonnon keskellä meditointi on ihanteellisin paikka aktiviteetille, joten voit suunnata läheiseen puistoon istumaan mukavasti puun alla tai järven rannalla. Voit tehdä tämän myös sammuttamalla valot kotona huoneessa, jossa ei ole melua. Mukavuus ja mukavuus ovat tärkeitä!
   
2. Aika itse
   Tämä on tärkeää huomioida, kuinka kauan pystyt istumaan yhdessä paikassa, keskittymään ja rentoutumaan samaan aikaan. Kun sopeudut enemmän toimintaan, voit lisätä aikaasi.
   
3. Keskity hengitykseesi
   Meditaation tärkein osa on kyky ymmärtää hengitystäsi. Anna hapen sisäänoton ja vapautumisen äänen häiritä sinua ympärilläsi olevasta ympäristöstä.
4. Kiinnitä huomiota kehoosi
   Tunne, miltä tämä harjoitus saa kehosi ja mielesi tuntumaan. Joka kerta kun hengität sisään ja jokaisella uloshengityskerralla - kuinka kehosi muuttuu?
   
5. Älä anna vaeltelevien ajatusten vaikuttaa sinuun
   Tulee paljon ajatuksia, jotka tulevat mieleesi. Tämä on luonnollista – älä anna sen turhauttaa sinua. Hyväksy jokainen ajatus sellaisena kuin se tulee ja anna sen mennä. Yritä keskittyä hengitykseesi tai kehosi rytmiin, niin huomaat ajatuksesi hidastuvan ajan myötä.
   
6. Lopeta hitaasti
   Kun tunnet olevasi valmis tai aikasi on lopussa, avaa hitaasti silmäsi ja pysy siellä minuutin ajan. Ota kaikki ympärilläsi, kun palaat todellisuuteen.

Tee siitä tapa 

Laita muistutuksia, jotka auttavat sinua varaamaan aikaa meditaatioon. Kuten kaikilla tavoilla, johdonmukaisuus on ensiarvoisen tärkeää. Tee se usein, ja siitä tulee hetkessä osa elämäntapaasi. 

Sri Yantra Mats

Kaarigarilla teemme upeaa Sri Yantra design-matto joka on täydellinen meditaatioon.

Yantra on geometrinen muoto tai esine, jonka sanotaan auttavan meditaatiota. Sri Yantra on kaikkien jantrien kuningas, ja sen sanotaan herättävän koko maailmankaikkeuden hyvyyttä. Tässä Intiassa käsityöläisten valmistamassa matossa on painettu Sri Yantra -kuvio sekä 4 uskomatonta puhdasta kuparilevyä jokaisessa kulmassa. Niiden tehtävänä on perinteisesti tarjota maadoitus ja estää meditaation aikana luomaasi energiaa haihtumasta.

Meditaation taidon hallinta tulee ajan ja harjoituksen myötä. Sitä ei voi tehdä yhdessä päivässä. Ihmiset sisällyttävät sen usein osaksi muuta päivittäistä toimintaa harjoituksista joogarutiineihinsa. Meditaation tiedetään olevan erittäin terapeuttista, ja se on usein luonnollisin parannuskeino stressiin tai tukahtuneisiin tunteisiin. Uppoudu meditaatioon ja anna mielellesi tukea, jota se tarvitsee löytääkseen rauhan joka päivä.