Vaihdevuodet. Sitä tapahtuu jokaiselle naiselle. Ja silti kukaan ei valmista sinua siihen. Kuumia aaltoja, mielialan vaihteluita, painonnousua, huonoa unta ja paljon muuta tapahtuu, ja sinun on kohdattava se kaikki. Kuitenkin ayurveda, Intian 5000 vuotta vanha tiede, kertoo meille, kuinka tämä vaihe tulee hoitaa ilman komplikaatioita. Joten aloitetaan!
Kuinka Doshat vaikuttavat vaihdevuosiin
Jokainen nainen kokee vaihdevuodet eri tavalla. Se johtuu kolmesta doshasta - Vata, Pitta ja Kapha. Jokainen dosha reagoi eri tavalla, kun hormonit alkavat vaihdella.
-
Vata-dominanssi – Ajattele kuivuutta, unettomuutta, ahdistusta ja unohtamista. Vata on ilmaa ja tilaa. Kun se villii, kaikki tuntuu epävakaalta.
-
Pitta epätasapaino – Viha, kuumat aallot, liiallinen hikoilu. Pitta on tulta ja vettä. Liikaa tulta? Kuumennat yli.
-
Kapha ylimäärä – Painonnousu, hitaus, emotionaalinen raskaus. Kapha on maa ja vesi. Kun se on jumissa, se hidastaa kaikkea.
Doshasi määrittää, kuinka vaihdevuodet näkyvät sinulle. Tasapainota se, niin oireet eivät valtaa elämääsi.
Hormonaaliset muutokset vaihdevuosien aikana
Munasarjat hidastuvat. Estrogeeni ja progesteroni laskevat. Aineenvaihdunta muuttuu. Iho kuivuu. Tunteet vaihtelevat. Ruoansulatus hidastuu. Lihakset tuntuvat heikommilta. Luut tarvitsevat enemmän hoitoa. Vaihdevuodet eivät ole vain kuukautisten loppumista – se on koko kehon muutos. Mutta hyviä uutisia? Ayurveda ymmärtää tämän. Ja siinä on työkaluja avuksi.
Vaihdevuosien tärkeimmät oireet ja kuinka Ayurveda auttaa
1. Kuumat aallot
Tuntuuko siltä, että palat? Pittasi saattaa olla käsistä. Voit jäähdyttää sitä sellaisilla ruoilla kuin kookosvesi, kurkku ja minttu. Sinun on vältettävä mausteisia, öljyisiä tai paistettuja asioita. Juo korianteri- tai fenkoliteetä ja levitä oivoisiisi jäähdyttävää öljyä, kuten santelipuuta.
Voit myös kokeilla Sheetali Pranayamaa. Hengitä sisään kierretyn kielen kautta, pidä kiinni ja hengitä ulos nenän kautta. Se auttaa välittömästi.
2. Epäsäännölliset kuukautiskierrot
Kun kuukautiset muuttuvat arvaamattomiksi, hormonisi yrittävät löytää uuden normaalin. Shatavari, suosittu yrtti, tukee lisääntymisterveyttä ja tasapainottaa hormoneja. Pidä kiinni lämpimistä, ravitsevista ruoista, jotta Vata pysyy vakaana.
Pidä myös vatsasi tyytyväisenä. Epäsäännöllinen ruoansulatus pahentaa epäsäännöllisiä kiertoja. Siemaile inkivääriteetä, vältä prosessoituja ruokia ja syö tuoreita, kotitekoisia aterioita.
3. Unettomuus
Etkö voi nukkua? Yliajattelua? Levoton? Vata on tässä syyllinen. Abhyanga – lämmin öljyhieronta seesami- tai manteliöljyllä – ennen nukkumaanmenoa toimii kuin taikuutta. Juo lämmintä maitoa muskottipähkinällä. Katkaise yhteys näytöistä. Pidä nukkumaanmenoaika samana joka päivä. Nukkuminen tulee perässä.
Jos kyseessä on itsepäinen unettomuus, kokeile Bhramari Pranayamaa. Värähtely rauhoittaa hermostoa ja helpottaa unta.
4. Stressi ja ahdistus
Vaihdevuodet sotkee mielesi. Yhtenä hetkenä olet rauhallinen, seuraavana olet äärellä. Brahmi ja Ashwagandha ovat Ayurvedic-yrttejä, jotka auttavat rauhoittamaan hermoja. Pranayama – hidas hengitys – tekee ihmeitä. Jauhattavat ruoat, kuten ghee, taatelit ja juurekset, auttavat pitämään Vatan kurissa. Lopeta myös moniajo ja keskity yhteen tehtävään kerrallaan.
5. Painonnousu
Kun aineenvaihdunta hidastuu, kapha ottaa vallan. Keho pitää kiinni ylimääräisestä rasvasta. Älä mene nälkään, sillä se ei toimi niin. Syö sen sijaan kevyitä mutta ravitsevia aterioita. Siemaile lämmintä vettä pitkin päivää. Liikuta kehoasi, kävele, tanssi ja jooga. Voit myös tehostaa ruoansulatusta Triphalan avulla.
Kaksi asiaa, jotka auttavat, ovat myöhäisillan välipalojen ja kylmien juomien välttäminen. Lämmin, hyvin maustettu ruoka auttaa polttamaan kaloreita paremmin.
5 parasta Ayurvedic-lääkettä vaihdevuosiin
1. Meditaatio ja jooga vaihdevuodet
Keskity maadoittaviin asentoihin, kuten lapsen asento, alaspäin suuntautuva koira ja istuva etukaarta. Tasapainota hengitys vaihtoehtoisella sieraimella (Nadi Shodhana). Viisitoista minuuttia päivässä voi muuttaa kaiken.
Meditaatio auttaa myös. Ei tarvitse olla hienoa. Istu vain paikallaan, hengitä ja anna ajatusten tulla ja mennä. Jo viidellä minuutilla voi olla vaikutusta. Voit myös käyttää a tiibetiläinen laulukulho meditaatioharjoitteeseesi.
2. Tasapainoinen ruokavalio, joka perustuu doshoihin
-
Vata-vallan vuoksi – Lämpimät, kosteat ruoat. Ajattele keittoja, gheetä, pehmeitä kasviksia.
-
Pitta-dominanssille – Ruoan jäähdytys. Kookosvettä, tuoreita hedelmiä, minttua ja maitotuotteita.
-
Kapha-dominanssille – Kevyitä, mausteisia ruokia. Inkivääri, kurkuma, mustapippuri. Vältä raskaita, kylmiä aterioita.
Lisäksi kosteuta kunnolla. Lämmin vesi tai yrttiteet toimivat paremmin kuin tavallinen kylmä vesi.
3. Yrttituki
-
Ashwagandha – Vähentää stressiä, pitää energian vakaana.
-
parsa – Tasapainottaa hormoneja, tukee lisääntymisjärjestelmää.
-
Brahmi – Terävöittää muistia, rauhoittaa mieltä.
-
triphala – Tukee ruuansulatusta, puhdistaa kehon myrkkyjä.
-
Lakritsi – Vahvistaa luita, ehkäisee osteoporoosia.
4. Öljyhieronta (Abhyanga)
Tämä ei ole neuvoteltavissa. Lämmin seesami- tai kookosöljy. Hitaat vedot. Ennen kylpyä. Kosteuttaa ihoa, rauhoittaa hermoja, tehostaa verenkiertoa. Saa sinut tuntemaan olosi jälleen kokonaisvaltaiseksi.
Nosta se lisäämällä muutama tippa eteeristä laventeli- tai kamomillaöljyä lisäämään rentoutumista.
5. Elämäntyylimuutokset, jotka tekevät eron
-
Herää ja nuku samaan aikaan joka päivä. Rutiinit tasapainottavat hormoneja.
-
Vietä aikaa luonnossa. Auringonvalo edistää mielialaa ja luuston terveyttä.
-
Vältä äärimmäistä paastoamista tai kaatuvia ruokavalioita. Tasainen, ravitseva ruoka on parasta.
-
Nauru. Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se vapauttaa hyviä hormoneja. Katso jotain hauskaa. Soita ystävälle, joka saa sinut nauramaan.
Yhteenveto
Vaihdevuodet eivät ole ratkaistava ongelma. Se on hallittava siirtymä. Ayurveda antaa meille etenemissuunnitelman – ymmärrä doshasi, säädä ruokaasi, omaksu yrttejä ja omaksu yksinkertaiset päivittäiset tottumukset.