Meillä kaikilla on huolen, turhautumisen tai jopa vihan hetkiä. Se on vain osa ihmisen kokemusta, eikö niin? Mutta joskus nuo tunteet voivat todella ottaa vallan, jolloin on vaikea löytää kylmyyttäsi. Oletko koskaan ollut siellä?
Siinä muutama temppu hihassasi voi olla hyödyllistä. Kun omistat tunnin kehollesi ja toisen mielellesi joka päivä, voit tuntea olosi sisälläsi paljon rikkaammaksi.
Joten kuvittele varaamasi yksi tunti kehollesi – ehkä harjoitukselle tai mukavalle kävelylle, ja sitten toinen tunti mielellesi – lukemiseen, meditaatioon, tiedon keräämiseen, mitä tahansa veneessäsi kelluu. Kuulostaa aika hyvältä, eikö?
Kun sisällytät nämä käytännöt päivittäiseen rutiinisi, annat itsellesi mahdollisuuden taistella niitä ahdistuksen tai vihan aaltoja vastaan, jotka voivat iskeä päällesi. Kyse on oman henkilökohtaisen rentoutumisurasi löytämisestä.
Oletko valmis kokeilemaan? Sukellaanpa joihinkin strategioihin, jotka voivat tehdä noista vaikeista hetkistä hieman helpompia käsitellä.
Päivittäiset harjoitukset tunteaksesi olosi rauhallisemmaksi ja rikkaammaksi
1. Meditaatio
- Meditaatio tarjoaa välitöntä stressin lievitystä ja pitkäaikaisia stressinhallintaetuja. Saatavilla on erilaisia meditaatiotekniikoita, joista jokaisella on omat erityispiirteensä ja vetovoimansa.
- Voit esimerkiksi lausua mantraa samalla kun hengität harkitusti, syvään tai harjoittaa mindfulnessia keskittymällä nykyhetkeen ja huolehtimalla aistikokemuksista.
- Tiibetin laulukulho Buddhalaisten munkkien meditaatiorituaaleissa käyttämä aine lisää myös rentoutumista ja sillä on parantavia ominaisuuksia, kuten stressin lievitystä.
- Nykyään useat hyvinvointialan ammattilaiset, mukaan lukien musiikkiterapeutit, hierojat ja joogaterapeutit, integroivat tiibetiläisiä laulukulhoja terapeuttisiin käytäntöihinsä.
2. Itsehoito
- Varaamalla aikaa itsehoidolle voi lievittää stressitasoasi.
- Käytännön esimerkkejä ovat kävely, kylpy, kynttilöiden sytytys, kirjan lukeminen, kuntoilu, terveellisen aterian valmistaminen, venyttely ennen nukkumaanmenoa, hieronta, harrastuksen harjoittaminen, rauhoittavien tuoksujen diffuusorin käyttö ja joogan harjoittaminen.
- Itsehoitoon osallistuminen liittyy alentuneeseen stressitasoon ja parempaan elämänlaatuun, kun taas itsehoidon laiminlyönti voi lisätä stressiä ja työuupumusta.
- Itsehoidon ei tarvitse olla monimutkaista tai aikaa vievää; Jos omistat vain 1 tunnin kehollesi ja mielelle päivittäin, voit ylläpitää terveellisiä elämäntapoja.
3. Naurava
- Nauru voi lievittää henkistä taakkaa ja saada aikaan suotuisia fysiologisia muutoksia kehossasi.
- Harkitse siksi aktiviteetteja, kuten vitsien lukemista tai jakamista, komediasisällön katselemista tai ajan viettämistä humorististen kumppaneiden kanssa edistääksesi keveyden tunnetta.
- Vaihtoehtoisesti voit halutessasi tutkia naurujoogan harjoittelua keinona kehittää iloa ja rentoutumista.
4. uni
- Muista, että stressi voi johtaa nukahtamisvaikeuksiin, mikä vaikuttaa leposi laatuun ja kestoon.
- Riittävä uni on välttämätöntä sekä mielen että kehon nuorentamiseksi.
- Unesi laatu ja määrä voivat vaikuttaa merkittävästi mielialaasi, energiatasoosi, keskittymiseen ja yleiseen tuottavuuteen.
- Jos kohtaat uneen liittyviä haasteita, on suositeltavaa luoda rauhallinen nukkumaanmeno-rutiini.
- Tämä voi sisältää aktiviteetteja, kuten rauhoittavan musiikin kuuntelemista, viileän, pimeän ja hiljaisen nukkumisympäristön varmistamista, puhelinten ja tablettien käytön minimoimista ja yhtenäisen uniaikataulun noudattamista.
5. Tasapainoinen ruokavalio
- Huono ruokavalio voi lisätä stressitasosi.
- Emotionaalinen syöminen ja siirtyminen runsasrasvaisiin ja sokeripitoisiin ruokiin voivat tarjota tilapäistä mukavuutta, mutta lopulta edistää pitkittynyttä stressitasoa.
- Puhdistetut hiilihydraatit, kuten keksit ja perunalastut, voivat johtaa verensokeritason vaihteluihin, mikä lisää stressiä ja ahdistusta.
- Ravitsevan ruokavalion valitseminen, mukaan lukien munat, avokado ja saksanpähkinät, voi auttaa hallitsemaan stressiä pitkällä aikavälillä tukemalla mielialan säätelyä ja energiatasapainoa.
6. Nesteytys
- Vedellä on ratkaiseva rooli kehomme optimaalisessa toiminnassa, koska kaikki elimemme, mukaan lukien aivot, ovat riippuvaisia riittävästä nesteytyksestä toimiakseen tehokkaasti.
- Kuivumistapauksissa keho kokee rasitusta, mikä johtaa stressin ja levottomuuden tunteisiin.
- Vedellä on luontaisia rauhoittavia ominaisuuksia. Veden kulutuksella voi olla rauhoittava vaikutus, joka tarjoaa kehollemme kaivattua nesteytystä stressin aikana.
- Voit ostaa kupariset vesipullot ylimääräisiä terveyshyötyjä varten. Tutkimukset osoittavat, että kuparipullossa oleva vesi on tärkeä rooli punasolujen muodostumisessa ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
7. kirjoittaminen
- Jos tunnet itsesi liian ahdistuneeksi tai stressaantuneeksi keskustellaksesi asiasta, sinun tulee harkita päiväkirjan käyttämistä ajatustesi kirjoittamiseen.
- Sinun ei tarvitse huolehtia kokonaisten lauseiden tai oikeiden välimerkkien käytöstä – kirjoita vain.
- Kirjoittaminen voi auttaa karkottamaan negatiiviset ajatukset mielestäsi.
8. aromaterapia
- Eteeristen öljyjen käyttö aromaterapiassa auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta sekä parantamaan mielialaa.
- Joitakin aromaterapiassa yleisesti käytettyjä eteerisiä öljyjä ovat bergamotti, kamomilla, geranium, inkivääri, laventeli, sitruuna ja teepuu.
- Koe hyödyt lisäämällä muutama tippa eteeristä öljyä diffuusoriin tai sekoittamalla se kantoöljyn, kuten kookosöljyn, kanssa ja levittämällä sitä iholle nopean helpotuksen saamiseksi.
9. Luo rajat
- Kaikki stressitekijät eivät välttämättä ole hallinnassasi, mutta on tärkeää ymmärtää, että jotkut ovat. Ylikuormittaminen tehtävillä voi lisätä stressiä ja rajoittaa itsehoitoon käytettävissä olevaa aikaa.
- Rajojen asettaminen erityisesti stressiisi vaikuttavien henkilöiden kanssa on arvokas tapa ylläpitää yleistä terveyttäsi.