Jokapäiväisen elämämme hälinässä meidän on helppo unohtaa viettää "MINUN AIKAA". Mutta oman ajan käyttäminen tietoisille hetkille joka päivä voi tehdä ihmeitä yleiselle hyvinvoinnillemme. Hiljaisista pohdinnoista rauhoittaviin rituaaleihin tässä blogissa käsitellään joitain yksinkertaisia käytäntöjä, jotka auttavat sinua ravitsemaan sieluasi ja uudistamaan henkeäsi.
Päivittäisiä tietoisia käytäntöjä sielulliseen elämään
1. Ole hiljaa:
Löydä kodistasi rauhallinen nurkka, jossa voit helposti paeta ulkomaailman melua ja häiriötekijöitä. Käytä muutama minuutti yksinkertaisesti istuaksesi hiljaisuudessa, sillä se antaa mielesi hiljentyä ja kehosi rentoutua. Sulje silmäsi hitaasti, keskity hengitykseesi ja päästä irti kaikista pidättämmistäsi jännityksistä tai stressistä. Seuraa tätä muutaman minuutin ajan.
2. Istu yksin:
Ajan viettäminen yksin on välttämätöntä itsensä löytämiseksi ja itsetutkiskeluksi. Olipa kyseessä yksinäinen kävely luonnossa tai muutama hetki yksinäisyydessä suosikkipaikassasi kotona, hyödynnä mahdollisuus olla itsesi kanssa. Käytä tätä aikaa pohtiaksesi ajatuksiasi, tunteitasi ja kokemuksiasi ilman ulkoisia häiriötekijöitä.
3. Ajattele päivääsi:
Käytä jokaisen päivän päätteeksi hetki kokemusten pohtimiseen. Mitkä hetket ovat tuoneet sinulle iloa? Mitä haasteita kohtasit? Salli itsesi tunnustaa sekä päiväsi ylä- että alamäet tuomitsematta. Tämä pohdinnan käytäntö voi auttaa sinua saamaan selkeyttä, kiitollisuutta ja perspektiiviä.
4. Käytä Singing Bowl rentoutumiseen:
Esittele rauhoittavat äänet a Tiibetin laulukulho päivittäiseen rutiiniin rentoutuaksesi. Istu mukavasti kulho edessäsi, lyö siihen varovasti nuijalla ja anna täyteläisten, kaikuvien sävyjen valua päällesi. Kun kuuntelet äänen värähtelyjä, tunne, että kehosi ja mielesi alkavat rentoutua, vapauttaa jännitystä ja edistää rauhallisuuden tunnetta.
5. Tasapainota chakrasi:
Valjasta äänen ja värähtelyn parantava voima tasapainottaaksesi chakrojasi tiibetiläisellä laulukulholla. Aloita selkärangan tyvestä, liiku ylös jokaisen chakran läpi, lyö varovasti kulhoon ja keskity vastaavaan kehosi alueeseen. Anna äänivärähtelyjen virrata läpisi, poistaen mahdolliset tukokset ja palauttaen harmonian energiakeskuksiin.
6. Siemaile tietoisesti kuparivesipullosta:
Kosteuta kehoasi ja ravitse sieluasi tietoisilla siemauksilla kuparisesta vesipullosta. Pysähdy hetkeksi ja arvosta yksinkertaista veden juomista ja tunne kiitollisuutta sen tarjoamista elävöittäviä ominaisuuksista. Kun siemailet, kuvittele veden puhdistavan ja elvyttävän kehoasi, mieltäsi ja henkeäsi.
7. Päiväkirjan kirjoittaminen:
Varaa joka päivä aikaa ajatuksesi, tunteesi ja kokemuksesi päiväkirjaan. Kirjoittaminen voi olla terapeuttinen tapa käsitellä tunteita, saada oivalluksia ja edistää itsetietoisuutta.
8. Tietoinen hengitys:
Harjoittele syvähengitysharjoituksia keskittyäksesi ja rauhoittaaksesi mieltäsi. Keskity hengityksesi tunteeseen, kun se tulee kehoon ja lähtee siitä ulos, ja anna itsesi olla täysin läsnä tässä hetkessä.
9. Kiitollisuusharjoitus:
Käytä hetki miettiäksesi asioita, joista olet kiitollinen elämässäsi. Olipa kyseessä kaunis auringonlasku, ystävän ystävällinen ele tai yksinkertainen nautinto, kuten lämmin kuppi teetä, kiitollisuuden ilmaiseminen voi kasvattaa ilon ja tyytyväisyyden tunnetta.
10. Luova ilmaisu:
Harrasta luovaa toimintaa, jonka avulla voit ilmaista itseäsi vapaasti, kuten maalaamalla, piirtämällä tai soittamalla musiikkia. Luovuus voi olla voimakas tunteiden lähde sekä inspiraation ja ilon lähde.
11. Tietoinen liike:
Sisällytä lempeitä liikekäytäntöjä, kuten jooga, tai chi tai qigong, päivittäiseen rutiinisi. Nämä käytännöt eivät ainoastaan edistä fyysistä terveyttä, vaan myös rohkaisevat mindfulnessiin, rentoutumiseen ja sisäiseen tasapainoon.
12. Digital Detox:
Pidä tauko näytöistä ja tekniikasta irtautuaksesi ulkomaailmasta ja muodostaaksesi uudelleen yhteyden itseesi. Vietä aikaa ulkona, lue kirjaa tai keskustele kasvokkain rakkaiden kanssa.
13. Itsemyötätunto:
Harjoittele itsemyötätuntoa kohtelemalla itseäsi ystävällisesti ja ymmärtäväisesti. Tunnusta vahvuutesi ja puutteesi ja tarjoa itsellesi samaa hoitoa ja myötätuntoa, jota tarjoat apua tarvitsevalle ystävälle.
14. Tietoinen syöminen:
Kiinnitä huomiota ruokailutottumuksiisi ja nauti jokaisesta ateriaasi. Harjoittele tietoista syömistä syömällä hitaasti, pureskelemalla ruokaa perusteellisesti ja keskittymällä ruoan makuihin ja rakenteisiin.
Kaikkien tai joidenkin näistä toiminnoista sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin auttaa sinua varmasti kehittämään mindfulnessia, itsetietoisuutta ja sisäistä rauhaa. Kokeile erilaisia käytäntöjä löytääksesi, mikä resonoi sinulle eniten, ja luo henkilökohtainen rutiini, joka ravitsee sieluasi ja uudistaa henkeäsi.