Kuten me kaikki tiedämme, meditaatiolla on useita etuja. Meditaatio auttaa meitä löytämään mielenrauhan ja tyyneyden tunteen stressitasojen alentamiseen, ja se vie meidät parempaan paikkaan. Lisäksi säännöllinen meditointi auttaa parantamaan keskittymiskykyämme ja tuottavuuttamme sekä pumppaa jossain määrin energiatasoja. Säännöllinen meditointi on välttämätöntä - kunhan se tehdään oikein!
Tässä on oppaamme tietoiseen meditaatioon:
Mitä meditaatio on ja miten se vaikuttaa
Meditaatio ei ole monimutkainen prosessi. Jos mikä, se on vapauttavaa. Jotain niinkin yksinkertaista kuin hengitykseen keskittyminen voi muuttaa stressitasosi dramaattisesti, mikä auttaa sinua elämään parempaa elämää sekä kehossasi että mielessäsi. Mutta meditaatio vaatii aikaa ja tekniikkaa – se ei ole niin helppoa kuin sormien kihartaminen ja asennon ottaminen. Kun olet uusi meditaatiossa, mielesi on levoton, täynnä ajatuksia ja liikkeessä, kuten se on koulutettu tekemään. Mutta kun sopeudut rutiiniin ja kehität tätä tapaa johdonmukaisella harjoittelulla, huomaat muutokset itsekin: mielesi tyhjeneminen helpottuu, samoin kuin ajatusten ja tunteiden hallinta. Meditaatio voi auttaa sinua säätelemään ja vähentämään kaikkea raivosta nälkäkipuihin, emotionaaliseen myllerrykseen, kärsimättömyyteen ja vastaaviin.
Kuinka meditoida oikealla tavalla
Jokainen voi meditoida ja pitääkin. Voit aloittaa luomalla itsellesi mukavan tilan ja asettamalla ajastimen. Rentoudu sitten siihen ja unohda muu maailma niiksi hetkiksi. Ole armollinen itsellesi ja ymmärrä, että täydellinen keskittyminen tulee vasta ajan kanssa. Noudata alla olevia ohjeita tehokkaan meditaation saavuttamiseksi:
-
Istu jossain hiljaa
Luonnon keskellä meditointi on ihanteellisin paikka aktiviteetille, joten voit suunnata läheiseen puistoon istumaan mukavasti puun alla tai järven rannalla. Voit tehdä tämän myös sammuttamalla valot kotona huoneessa, jossa ei ole melua. Mukavuus ja mukavuus ovat tärkeitä!
-
Aika itse
Tämä on tärkeää huomioida, kuinka kauan pystyt istumaan yhdessä paikassa, keskittymään ja rentoutumaan samaan aikaan. Kun sopeudut enemmän toimintaan, voit lisätä aikaasi.
-
Keskity hengitykseesi
Meditaation tärkein osa on kyky ymmärtää hengitystäsi. Anna hapen sisäänoton ja vapautumisen äänen häiritä sinua ympärilläsi olevasta ympäristöstä. - Kiinnitä huomiota kehoosi
Tunne, miltä tämä harjoitus saa kehosi ja mielesi tuntumaan. Joka kerta kun hengität sisään ja jokaisella uloshengityskerralla - kuinka kehosi muuttuu? -
Älä anna vaeltelevien ajatusten vaikuttaa sinuun
Tulee paljon ajatuksia, jotka tulevat mieleesi. Tämä on luonnollista – älä anna sen turhauttaa sinua. Hyväksy jokainen ajatus sellaisena kuin se tulee ja anna sen mennä. Yritä keskittyä hengitykseesi tai kehosi rytmiin, niin huomaat ajatuksesi hidastuvan ajan myötä.
-
Lopeta hitaasti
Kun tunnet olevasi valmis tai aikasi on lopussa, avaa hitaasti silmäsi ja pysy siellä minuutin ajan. Ota kaikki ympärilläsi, kun palaat todellisuuteen.
Tee siitä tapa
Laita muistutuksia, jotka auttavat sinua varaamaan aikaa meditaatioon. Kuten kaikilla tavoilla, johdonmukaisuus on ensiarvoisen tärkeää. Tee se usein, ja siitä tulee hetkessä osa elämäntapaasi.
Sri Yantra Mats
Kaarigarilla teemme upeaa Sri Yantra design-matto joka on täydellinen meditaatioon.
Yantra on geometrinen muoto tai esine, jonka sanotaan auttavan meditaatiota. Sri Yantra on kaikkien jantrien kuningas, ja sen sanotaan herättävän koko maailmankaikkeuden hyvyyttä. Tässä Intiassa käsityöläisten valmistamassa matossa on painettu Sri Yantra -kuvio sekä 4 uskomatonta puhdasta kuparilevyä jokaisessa kulmassa. Niiden tehtävänä on perinteisesti tarjota maadoitus ja estää meditaation aikana luomaasi energiaa haihtumasta.
Meditaation taidon hallinta tulee ajan ja harjoituksen myötä. Sitä ei voi tehdä yhdessä päivässä. Ihmiset sisällyttävät sen usein osaksi muuta päivittäistä toimintaa harjoituksista joogarutiineihinsa. Meditaation tiedetään olevan erittäin terapeuttista, ja se on usein luonnollisin parannuskeino stressiin tai tukahtuneisiin tunteisiin. Uppoudu meditaatioon ja anna mielellesi tukea, jota se tarvitsee löytääkseen rauhan joka päivä.